Pequenas maneiras de melhorar a sua vida

Às vezes é difícil saber por onde começar. Inúmeros programas são criados por profissionais mediante as necessidades da nossa sociedade, sempre ocupada demais para poder fazer as coisas no seu devido tempo. O mais interessante é que, quando você participa de algo, e chama outros para participarem também, o auxílio mútuo os auxilia a perseverar e atingir os objetivos. Já dizia o poeta “que ninguém é feliz sozinho”…

Abaixo selecionei e resumi alguns tópicos que merecem a atenção. Comece mudando aos poucos, uma coisa de cada vez. E continue fazendo isso pelo resto da sua vida!

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01. USE FIO DENTAL: Acredite ou não, numa pesquisa realizada nos Estados Unidos (eles adoram pesquisas, né?), mais da metade dos norte-americanos afirmaram não utilizar o fio dental todos os dias. Se você faz parte desta estatística (mesmo não morando nos Estados Unidos), construa esse pequeno hábito e melhore consideravelmente sua saúde. Você sabia que problemas dentários estão associados à doenças cardíacas e diabetes?

02. SUE BASTANTE: Não se discute atualmente que uma alimentação saudável é muito importante, e que, apesar disso, exercícios físicos também podem se transformar numa cura mágica para todo o seu corpo, auxiliando sua memória e concentração, reduzindo desordens do sono e doenças cardíacas, diminuindo a pressão sanguínea e o nível de colesterol, dentre muitas outras coisas. E o que é mais importante, uma pequena sequência de exercícios pode possuir enormes benefícios!

03. ESCREVA UM DIÁRIO: Estudos comprovam que, quando você exterioriza suas emoções e seus sentimentos, a vida torna-se mais leve para você. O fardo de suas costas é transportado para o papel. E não se preocupe com a sequência lógica, semântica, pontuação ou regras de ortografia. Escrever organiza nossos pensamentos, auxiliando-nos a refletir sobre o que ocorre à nossa volta.

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04. LEIA UM LIVRO: Nós lemos muito nos dias de hoje, MUITO, basta prestar atenção nas inúmeras horas que passamos diante de um computador. Mas comece (ou volte) a ler livros de ficção (mesmo que sejam e-books), pois este tipo de literatura consegue moldar em nós sentimentos de empatia e geralmente nos auxilia a sermos melhores conosco mesmos e com os outros.

05. “SEJA” UMA EQUIPE: Quando você pensa em networking, provavelmente se imagina tomando café com algum cliente, empregado ou chefe, pensando em seu próprio benefício e no de sua carreira. Mas, talvez você tenha perdido o real significado das relações dentro de uma empresa. Convide aquele colega de trabalho que você não conhece tão bem para um happy hour e crie laços de confiança com todos. Uma equipe unida é muito mais do que uma simples equipe.

06. VOLUNTARIE-SE: Engajar em trabalhos comunitários nos faz sentirmos melhor, e esse sentimento é sempre dobrado porque estamos auxiliando outras pessoas (ou causas) à melhorarem também! E uma notícia melhor ainda é que quanto mais você pratica este tipo de atitude, mais sente vontade de “arregaçar as mangas”, e quem ganha com isso é o mundo à sua volta.

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07. LIVRE-SE DAS COISAS MATERIAIS: Pode até parecer conselho de monge budista, mas já reparou em quanta coisa você acumula dentro de casa, e em quanta coisa você não usa mais? A dica é fazer uma limpeza anual em todos os cômodos, armários e gavetas da casa, e doar cada peça de roupa ou item doméstico “não utilizado à mais de um ano”. Se você não o usou até agora, pode ter certeza que nunca mais o utilizará para o resto da vida. Ou está pensando que será enterrado junto com eles assim como os faraós faziam? Alivie-se.

08. VIAJE: Nunca foi tão fácil e barato viajar. Digo “nunca” porque você não tem noção do quanto era dispendioso qualquer tipo de viagem há uns 20 ou 30 anos atrás. E não precisa ir muito longe. Apenas saindo de casa e deixando esse computador de lado você já contribui para o seu próprio melhoramento. O filósofo Alain de Botton gosta de afirmar que “a viagem nos expande” e que, o “melhor de nós mesmos não está necessariamente em nossos lares”.

09. SEJA UM ARTISTA: Você consegue mensurar o que são 40.000 anos atrás? Pois é, desde esse época o homem faz “arte”, e devo dizer que não é das melhores. Mesmo assim, esse é um impulso pra você também fazer! Pode ser um rabisco, o desenho de uma casinha, sua família em forma de “palitinhos”, não importa. O auto desenvolvimento virá com o tempo, e você perceberá o quanto seu potencial é enorme, e quanto isso pode ajudar a exteriorizar sua forma de enxergar a vida. Quer mais motivos? Desenhar reduz o estresse e pensamentos negativos.

↬ Adaptado do original de Drake Baer, Richard Feloni e Kevin Loria para o Business Insider. Imagens da Getty Images.

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22 mudanças simples no seu estilo de vida que farão você se sentir instantaneamente melhor

E dá para melhorar a sua vida de uma maneira preguiçosa.

01. Programe seu alarme para meia hora mais cedo.

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Há quantas manhãs você transforma sua rotina matinal num turbilhão maluco? Acordar meia hora mais cedo pode parecer uma péssima ideia, mas vai lhe proporcionar um tempinho matinal extra para que você se acalme e realmente comece o dia com o pé direito.

02. Experimente beber dois copos de água ao acordar.

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Seu corpo fica bastante desidratado depois de sete ou oito horas de sono. É por essa razão que beber dois copos d’água logo ao acordar é uma ótima maneira de ligar os motores pela manhã.

03. Exercite-se antes de tomar o café da manhã.

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Se você espera obter o máximo de resultado da sua malhação, tente tornar os exercícios a primeira atividade da manhã. Um estudo feito em 2010 descobriu que exercitar-se quando o corpo ainda está em jejum pré-café da manhã, vai ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura.

04. Arrume sua cama.

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Isto é uma mudança total. Arrumar a cama de manhã é algo pequeno que você pode fazer para começar o dia com o pé direito. Isto lhe trará uma leve sensação de orgulho e de realização que o ajudará a seguir em frente. Além disso, nada melhor do que chegar em casa e ver lençóis cuidadosamente dobrados e travesseiros fofinhos. NADA.

05. Divirta-se numa ducha fria.

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Talvez pareça um pouco masoquista, mas a ducha fria é, na realidade, uma ótima maneira de melhorar a circulação e a energia, e fortalecer seu sistema imunológico.

06. Sorria mais.

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O sorriso tem um efeito do tipo “finja até funcionar” sobre as nossas emoções. Quando você sorri, o cérebro eleva os níveis de cortisol, adrenalina e dopamina para o sistema nervoso central, o que produz um efeito calmante e relaxante. É um catalisador de humor gratuito.

07. Experimente escovar os dentes com sua mão não-dominante.

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Se você é canhoto, use a mão direita, ou vice e versa. Isso proporcionará uma pequena dose de exercício ao seu cérebro pelo desafio de fazer algo novo. Talvez confunda o seu cérebro a princípio, mas com o passar do tempo, você desenvolverá percepção e capacidade neurológica adicionais que tornarão seu cérebro mais forte no geral.

08. Dê uma chance ao fio dental.

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O fio dental é o primo bastardo da escova de dentes. Mas ele é super importante para obter dentes e gengivas saudáveis e hálito fresco. E irá lhe poupar uma montanha de tempo, dinheiro e agonia na sua próxima visita ao dentista.

09. Troque seu café latte diário por um cafezinho puro.

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Se você é viciado em beber diariamente um café sofisticado, simplesmente troque seu rico café latte por um café puro, expresso ou de coador. Eliminando o leite e o açúcar, você está se livrando de toneladas de calorias e gordura extras.

10. Nunca faça compras com fome.

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Você acabará comprando muitas coisas que não precisa de fato. Em vez disso, faça uma lista antes de entrar no mercado e atenha-se à ela.

11. Abandone seu vicio por refrigerante.

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Refrigerante é tão gostoso, certo? Só que está relacionado a aumento de peso, diabetes e problemas dentários. Quanto ele faz mal? Segundo o Dr. Christopher Ochner, professor assistente de pediatria e medicina do adolescente na Icahn School of Medicine, no Monte Sinai: “Se tudo na sua dieta for igual, uma pessoa que toma uma lata de Coca Cola por dia acrescenta 14,5 libras (aproximadamente 7 kg) extras por ano, somente em calorias”. Como alternativa, substitua por água com gás com limão ou laranja.

12. Mantenha sua carteira fora do bolso de trás.

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Manter a carteira no bolso de trás pode potencialmente provocar a síndrome da carteira ou neuropatia ciática, que pode levar a dores e dormência nas costas e região inferior das pernas. NOSSA.

13. Leve uma garrafa de água com você.

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Na maioria das vezes, estamos muito desidratados e nem sequer sabemos disto. Levar uma garrafa de água ajuda a saciar a sede e a aplacar a fome. Muitas vezes, quando você acha que está com fome, está, na realidade, apenas com sede. Então, antes de pegar um sanduíche, tente primeiro beber um ou dois copos de água.

14. Dê uma agachadinha.

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Sentar ao evacuar é uma evolução relativamente moderna, por isso muitos defendem o agachamento como uma posição superior de evacuação. Agachar-se torna a evacuação mais fácil e rápida, protege os nervos da próstata, evita distensões, e para mulheres grávidas, evita a pressão sobre o útero. Leia mais aqui sobre os benefícios de evacuar agachado ao invés de sentado.

15. Coma, não beba as suas frutas.

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Sucos de frutas são deliciosos, é claro, mas geralmente são cheios de açúcar e toneladas de aditivos e têm mais calorias. Se você está com desejo de comer frutas, deve ir direto à fonte e pegar uma banana ou uma maçã.

16. Devorador de carne? Experimente uma “Segunda Sem Carne”.

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As Segundas Sem Carne são uma excelente maneira de experimentar uma dieta vegetariana sem muito comprometimento. Há diversas razões relacionadas à saúde, às finanças e ao meio ambiente pelas quais as dietas vegetariana e vegana são benéficas, e as Segundas Sem Carne – um compromisso semanal com uma vida livre de carne – é um bom lugar para começar.

17. Faça um intervalo de mídia diariamente.

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Se você tem um emprego que envolve passar horas em frente a uma tela, dê aos seus olhos e ao seu cérebro pelo menos vinte minutos de descanso quando chegar em casa. Tente algo não relacionado à tecnologia, como ler um livro, praticar um esporte ou tocar um instrumento. Considere isso um desafio! Com o passar do tempo, seus 20 minutos podem aumentar para 40 minutos ou uma hora. E quem sabe? Talvez você se dê conta de que passou a noite toda sem pegar o telefone ou assistir televisão.

18. Viciado num site em particular? Bloqueie-o.

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Extensões como o StayFocused (para o Chrome) e Leechblock para Firefox permitem bloquear temporariamente sites distrativos e limitam o tempo que você gasta com eles. Você pode bloquear sites inteiros ou até mesmo um conteúdo específico do site, conforme a necessidade. Você vai se espantar com o quão mais produtivo ficará!

19. Vá pela escada.

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Subir escadas é uma excelente maneira de fazer um pouco de exercício físico sem ir à academia. Ao incluir escadas na sua programação diária, você pode perder peso, fortalecer os músculos e melhorar sua saúde em geral. Leia aqui tudo sobre os benefícios.

20. Estacione seu carro o mais longe possível da porta de casa, ou do trabalho.

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Acrescente um pouco de exercício no seu dia, estacionando o carro na outra extremidade do estacionamento da sua empresa e caminhando essa distância.

21. Sentado em frente a uma mesa? Não se esqueça de se alongar!

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Passar o dia todo sentado em frente à uma mesa, pode deixar seus músculos fracos e atrofiados. Não se esqueça de fazer intervalos de alongamento a cada hora pelo menos para dar aos seus músculos uma chance de se moverem.

22. Durma num quarto completamente escuro.

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A luz tem um enorme efeito sobre os nossos ritmos circadiano e ciclos do sono. A exposição à luz azul – ou seja, a luz que imita a luz do dia para nossos cérebros – pode nos manter acordados por mais tempo do que desejamos. Isso ajuda a regular a produção de melatonina, o hormônio que nos deixa sonolentos. Se você quer adormecer, precisa diminuir a sua exposição à luz azul, o que significa desligar seu computador ou sua televisão (ambos imitam a luz azul natural), e fechar as persianas e cortinas quando estiver pronto para dormir. Para ler mais sobre a luz azul e sobre as mudanças no seu modo de dormir, clique aqui.

~ BuzzFeed.

10 coisas que você deve fazer todos os dias para melhorar sua vida

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1) Passeie ao ar livre

Você provavelmente subestima seriamente como isso é importante. (Na verdade, há uma pesquisa que diz que você faz justamente isso: subestimar os benefícios da natureza!) Passear perto de áreas verdes reduz o estresse, proporciona mais criatividade, melhora sua memória e pode até fazer você uma pessoa melhor.

2) Exercite-se

Nós todos sabemos como isso é importante, mas poucas pessoas fazem isso de forma consistente. Além de todos os benefícios relacionados à saúde que poderíamos mencionar, praticar regularmente alguma atividade física faz você mais inteligente, mais feliz, melhora o sono, aumenta a libido e faz você se sentir melhor sobre o seu corpo . Um estudo de Harvard tem monitorado um grupo de homens com idade acima de 70 anos e identificou que a prática de exercícios regulares é um dos segredos para uma vida longa e feliz.

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3) Passe mais tempo com amigos e família

O especialista em felicidade da Universidade de Harvard, Daniel Gilbert, identificou este aspecto como uma das maiores fontes de felicidade em nossas vidas. Relações valem mais do que você pensa (em termos monetários, cerca de $ 131,232 por ano). Não se sentir socialmente conectado pode torná-lo mais estúpido e até matá-lo. A solidão pode te tornar mais sucétivel à ataques cardíacos, derrames e diabetes. Os povos com maior expectativa de vida no planeta possuem uma forte ênfase no envolvimento social, e acreditam que bons relacionamentos são até mais importantes do que exercícios físicosAmigos são a chave para melhorar a sua vidaCompartilhe boas notícias e seja entusiástico ao responder quando outros compartilharem boas notícias com você. Quer ser instantaneamente mais feliz? Faça algo bom para eles.

4) Expresse sua gratidão

Vai fazer você mais feliz.

Vai melhorar seus relacionamentos.

Pode fazer-lhe uma pessoa melhor.

E pode tornar a vida dos outros melhor também.

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5) Medite

A meditação pode aumentar a felicidade, o sentido da vida, o apoio social e concentração, reduzindo a raiva, a ansiedade, a depressão e a fadiga. Na mesma linha, a oração pode fazer você se sentir melhor – mesmo que você não seja religioso.

6) Durma o suficiente

Você não pode enganar-se com a ideia de que o sono não o afeta. Estar cansado, na verdade, faz com que seja mais difícil ser feliz! Falta de sono = mais propensão à doença. Dormir melhora suas decisões, e a falta de sono pode fazer você se comportar de forma antiética. E aquele famoso sono de beleza, não existe!

Sonecas são boas também. Elas podem aumentar a agilidade e desempenho no trabalho, melhorar a capacidade de aprendizagem e limpar as emoções negativas, reforçando simultaneamente as positivas. Veja como melhorar suas sonecas.

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7) Desafie-se

Aprender outro idioma pode manter sua mente afiada. Lições de música podem aumentar sua inteligência. Desafiar suas crenças fortalece sua mente. Aumentar a força de vontade só leva um pouco de esforço a cada dia e é responsável por aumentar seu QI . Estatisticamente, não estudar ou aproveitar as oportunidades que aparecem nas nossas vidas são as duas coisas pelas quais as pessoas mais se arrependem

8) Sorria

As pessoas que usam o humor para lidar com o estresse melhoram seu sistema imunológico, reduzem o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, sentem menos dor no dentista e vivem mais tempo. O riso deve ser ministrado como uma vitamina diária. Até mesmo relembrar momentos engraçados pode melhorar seu relacionamento. O bom humor tem muitos benefícios.

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9) Toque em alguém

O contato com outras pessoas pode reduzir o estresse, melhorar o trabalho em equipe, e ajudar a ser mais persuasivo. Abraços podem fazer você mais feliz! Sexo pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e câncer, melhorar o seu sistema imunológico e prolongar a sua vida. Só não fique cutucando os outros toda hora!

10) Seja otimista

O otimismo pode torná-lo mais saudável, mais feliz e prolongar a sua vida. E o próprio Exército incentiva, a fim de aumentar a resistência mental dos soldados. Excesso de confiança melhora o seu desempenho em todos os aspectos.

~ Tradução livre do texto de Erik Barker para a Revista Time. [N. do E.: Todos os links estão em inglês; a ideia inicial era traduzi-los em posts separados para facilitar a leitura caso tivessem interesse em saber mais sobre os assuntos mencionados. Mas um projeto que ficou mais de um ano engavetado aguardando a tradução de outros 74 não iria ser concluído nunca, não é verdade? Aproveite a sugestão do item 7 e treine um pouquinho.]

Pequenos hábitos, grandes resultados

Assistindo uma palestra do Tim Ferris, lembro de abrir meu bloco de notas rapidamente para anotar uma citação. A frase foi simples e, aparentemente, não continha nada de novo, mas ressoou pra mim como a mais pura verdade, um fato que muitas vezes deixamos passar em branco.

“Mantenha as coisas simples, o complexo falha.”

Em geral, quando precisamos mudar algo em nossas vidas, miramos alto demais. Adicionamos camadas de complexidade, na esperança de que toda essa confusa estrutura nos forneça um caminho mais detalhado até nosso objetivo, mas tudo isso só complica. Quando observamos uma coleção de instruções muito extensa ou detalhada, desanimamos. São muitas peças para juntar, acabamos não fazendo nada.

É como ir à academia. Você chega lá no primeiro dia e só quer fazer seu exercício. Sua motivação foi suficiente para levá-lo até lá. Na cabeça, tudo está bem claro. É chegar, treinar e ir embora. Ao fazer a matricula você é questionado por taxas extras e avaliações físicas, a resistência começa a surgir. Um professor recebe a tarefa de mostrar os aparelhos e construir uma ficha de exercícios, apenas depois que fizer seus exames.

Quando vê, você já está encarando uma longa lista de exercícios, cada um com sua forma particular de execução. As máquinas possuem nomes, é preciso decorar o nome dos músculos, pessoas falam dos suplementos que precisam tomar. Quando vê, a simples vontade de perder a barriguinha se transforma num monstro difícil de interpretar.

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Enquanto seu reservatório de motivação está cheio, você segue firme nos primeiros treinos, mas o dia em que acordar meio desmotivado, vai repassar tudo o que tem que fazer, cada exercício, aquecimento, alongamento, pré-treino, pós-treino, gente querendo aparecer, toda a atmosfera que envolve a academia, e quando vê, não sai nem da cama.

Muitas vezes nem renova o próximo mês.

Para alcançarmos mudanças substanciais em nossa vida, precisamos apostar na simplicidade e transformar essa pequena mudança num hábito, onde não precisamos gastar força de vontade para executar. A partir disso sim, podemos começar a entrar em camadas mais complexas.

Reuni um conjunto de atividades simples e de fácil execução, que por isso possuem grande potencial de sucesso.

1. Tome um banho frio

Existe uma extensa literatura sobre os benefícios do banho frio. Alguns artigos tratando do assunto apontam desde o crescimento de massa muscular, perda de gordura até redução em níveis de depressão. Mas o benefício aqui é outro.

Ao abrir o chuveiro frio, uma tempestade de pensamentos preenche nossa mente, tentando nos convencer de que aquilo não é uma boa ideia. Você sabe que o conforto está a uma chave de distância, que não precisa fazer aquilo. Como em todas as situações da vida, começamos a racionalizar os motivos para evitar o desconforto.

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Faz muito tempo que não tomo um banho quente, mas todas as vezes que abro o chuveiro sou recebido com a mesma carga de justificativas, tentando me convencer de mudar a chave para o banho quente. Com o tempo é fácil observar que os mesmos mecanismos de racionalização que sua mente cria para não tomar um banho frio, são os mesmos que usa para não sair de casa e ir correr no domingo a tarde. São as mesmas desculpas que o seguram quando resolve começar aquele projeto novo.

Nosso cérebro repete seus argumentos e quando entendemos que estamos sendo enganados por nós mesmos, reconhecendo estes padrões, é mais fácil de cortar as desculpas e seguir em frente. Enfrentar a barreira da zona de conforto e observar como você se comporta é simples e resulta em grandes mudanças.

2. Para entrar em forma, use as escadas

Se você está precisando entrar em forma e ainda não bateu aquele ânimo de procurar uma academia ou uma atividade que agrade, dê preferência às escadas.

O ato de subir escadas exercita os músculos da coxa e dos glúteos, descendo, você ainda recruta a panturrilha. Pela frequência repetitiva de movimentos, subir escadas estimula o coração, trabalhando a capacidade cardiovascular. Uma única subida de escada pode não fazer tanta diferença, mas se considerar quantas vezes utiliza o elevador por dia, a simples troca pode representar o mesmo que uma caminhada de 30 minutos no fim do dia.

No começo eu tentava justificar com tempo. Estou com pressa, não consigo trocar o elevador pelas escadas. Honestamente, isso é sempre uma grande desculpa.

Parece boa, afinal, sempre precisamos chegar no trabalho o mais rápido possível. Observando friamente, utilizo a escada por todos esses anos e posso dizer que, em média, a diferença de tempo costuma ser de, no máximo, dois minutos. Em horário de pico é quase zero, já que o elevador para em muitos andares até chegar ao destino.

Acredite, dois ou cinco minutos não vão fazer diferença alguma no final das contas.

3. Trabalhe com pausas

É muito comum nos pegar voando por aí. Cheio de trabalhos para entregar, emails para responder, e quando vemos, estamos sentados descendo a barra de rolagem do Facebook. É muito difícil quebrar o padrão de desvio quando estamos com a atenção tão longe, e mesmo quando nos forçamos a fazer o trabalho, quando menos esperamos nos pegamos com a cabeça presa em outro lugar novamente.

Criar pequenos intervalos entre as tarefas sacia nossa vontade de relaxar, e ainda assim fazer o que precisamos. A versão detalhada desta técnica se chama Pomodoro Technique, mas aqui vai a versão mais simples possível disso. Lembre-se: o complexo falha.

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Ajuste um despertador para 15 ou 25 minutos, este é o tempo médio que um adulto consegue manter a concentração em uma atividade, sem desviar seriamente sua atenção. A cada período de 15 minutos, dê 5 minutos de pausa.

Essa pausa é livre, sem culpa. Use o Facebook, leia um texto, tome um cafezinho, faça o que quiser para relaxar. Quando o intervalo de 5 minutos acabar, assuma o próximo ciclo de atividades. A cada 4 ciclos dê um intervalo maior, de 15 minutos, para fazer alguma atividade que exija mais tempo, como pagar contas ou assistir um vídeo mais longo no Youtube.

Não adianta se enganar, ninguém fica trabalhando sem parar por 1 hora consecutiva, neste período sua atenção viaja para bem longe, às vezes por bem mais que 5 minutos. A luta entre a atividade que deve ser executada e os prazeres da procrastinação começam a se chocar.

Com um intervalo específico agendado, essa briga está resolvida. Quando pensar em abrir o Facebook enquanto preenche aquela planilha, basta lembrar que em alguns minutos você poderá fazer isso sem culpa alguma.

4. Decisões difíceis? Faça uma caminhada

Exercícios físicos não estimulam apenas o corpo. Nosso cérebro é extremamente beneficiado pelo aumento da circulação sanguínea. Uma ressonância magnética realizada em alunos sentados em silêncio, e logo após uma caminhada de 30 minutos, demonstra o impressionante efeito de um simples passeio.

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Caminhadas são excelentes para o momento antes de uma prova, tomar decisões importantes, resolver problemas difíceis. Frequentemente, achamos que ficar parado em cima do problema nos ajudará a encontrar uma solução mas, às vezes, para achar a resposta o que você precisa fazer é só sair para dar uma volta.

5. Ansioso? Estressado? Medite

É impossível escrever sobre maneiras simples de melhorar a vida sem falar sobre meditação. Essa prática amplia sua capacidade de concentraçãomemóriasentimentos como empatia e compaixão. Meditar também reduz ansiedadeestresse e depressão.

A lista de benefícios vai muito além e parece não acabar, mas já deu para pegar a ideia. Muita gente acaba não usufruindo destes benefícios por alguns mitos pouco esclarecidos.

Vale enfatizar que: Não é necessário horas meditando todo dia para sentir os benefícios. Algo em torno de 10 a 40 minutos já são o suficiente para apresentar resultados incrivelmente satisfatórios.

Apesar de muitas tradições antigas utilizarem técnicas de meditação (existem inúmeras), não necessariamente precisa existir um vinculo religioso na prática, a não ser que você prefira seguir por esse caminho. Apesar dos primeiros passos serem simples, existe toda uma gama de conhecimento em torno de técnicas que no futuro podem ser bastante interessantes.

O Gustavo Gitti postou um excelente guia para todos que desejam começar:


6. Leia um livro por semana

Com todos esses elementos da tecnologia moderna nos distraindo constantemente, é muito difícil manter nossos hábitos de leitura. Substituímos os livros por séries de televisão, tempo no Facebook, jogos de celular, e quando vemos, a nossa pilha não lida está cada vez maior.

Não existem dúvidas que ler mais influencia positivamente muitos os aspectos de nossa vida. O que basta é saber organizar isso e encaixar este hábito na agenda. Sempre que batemos o olho em um, nos deparamos com o sentimento de execução a longo prazo. Pensamos em todas as páginas que vamos ler, uma por uma, deixando pra lá o real sentimento de aproveitá-lo e absorver o conhecimento que ele pode trazer. O segredo para bloquear isso é criar metas fáceis de alcançar e repeti-las diariamente.

Aumentei meu ritmo de leitura durante o programa de empreendedorismo que participei ano passado. O material de apoio utilizava 19 livros e eu queria ler todos durante os 3 meses do programa.

Organizei minha rotina de leitura em dois períodos: um pela manhã e um antes de dormir. Em cada um eu leria 10% do livro, levasse o tempo que fosse necessário. Como eu sou um forte adepto dos transportes públicos, acabava lendo ao longo do dia, enquanto esperava o metro ou durante a viagem. Isso acabava dando 30% por dia, totalizando 3 a 4 dias para ler cada.

Julien Smith fez um post em sua página no Medium com uma dica simples, mas super eficiente para atingir a meta de completar um livro por semana. Um livro médio possui entre 250~300 páginas. Alguns um pouco mais, outros menos. Numa média razoável ao longo do ano, 40 páginas por dia podem garantir 52 volumes lidos.

Para quem não tem tempo de sentar e ler 40 páginas (cerca de 1 hora de leitura para uma pessoa normal), uma excelente alternativa é utilizar o leitor “voz para texto” no Kindle, ou optar por audiobooks, ouvindo enquanto dirige, treina ou trabalha.

Sei que nem todo mundo pretende ler tantos livros assim, mas para quem estuda ou possui uma longa lista, é um hábito que vale ouro.

7. Ação mínima viável

Sempre que quero realizar algo, independente de quão complicado seja, faço uma simples pergunta:

“Qual a menor ação que posso fazer para iniciar este hábito?”

Tem o sonho de correr uma maratona e nunca correu na vida? Que tal só colocar o tênis e sair para caminhar? Qual seria um prato interessante, mas não muito trabalhoso? Mudar de carreira mas ainda não tem confiança? Comece um blog sobre o assunto.

Todo grande objetivo pode ser quebrado numa peça muito pequena, que sirva de impulso para alcançar algo maior. Entenda que existe o cenário grande, mas sempre procure a menor coisa que pode fazer para tornar essa transição a mais simples possível.

~ Alberto Brandão para o Papo de Homem.

100 jeitos fáceis de viver com saúde!

Está chegando o final de ano! Época das festividades, das resoluções, e das listas!!!

Aqui, uma centena de truques simples e eficientes para você aplicar no dia a dia e melhorar sua vida para sempre. A ciência atesta cada um deles!

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001. Conheça um sabor diferente
“Suco de romã é rico em polifenóis (limpam artérias) e tem menos açúcar que outras opções mais populares, como o suco de laranja”, afirma Ian Marber, nutricionista do Reino Unido. Vende em caixa no mercado (Nota do Editor: menos na minha cidade!).

002. Petisque bem
No bar, os olhos vão para a parte de fritura do menu? Desvie-os dali. O artigo mais saudável do boteco é o ovo de codorna. Uma porção com cinco unidades tem 6 gramas de proteína e apenas 80 calorias.

003. Beba bem
A Universidade de Purdue (EUA) revelou que o vinho tinto bloqueia o crescimento de células de gordura. O mérito é do piceatannol, antioxidante presente na bebida. Leia mais sobre bebidas no item 16.

004. Disque jantar
Pode pegar o telefone e pedir a pizza. Mas opte pela tradicional marguerita. Ela tem tomate, que combate o câncer de próstata, e queijo, rico em triptofano, que ajuda você a dormir bem.

005. Esquente o rango
Um prato bem condimentado pode fazer mais por você do que uma ida à farmácia. Estudos do Instituto de Pesquisas Rowett (Inglaterra) descobriram que a alta concentração de salicilato (um analgésico natural) nos pratos feitos com curry picante é mais eficaz do que a aspirina para combater a dor de cabeça.

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006. Fique de olho nos óleos
Não precisa usar azeite de oliva para tudo. O melhor é escolher o óleo mais indicado para a temperatura do cozimento. Os óleos têm diferentes pontos de fumaça (limite entre a forma líquida e gasosa), e liberam substâncias prejudiciais em diferentes medidas de aquecimento. Veja abaixo.

007. Frite peixe e batata
Óleo de amendoim (ponto de fumaça: 160 °C) Ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e melhora os níveis de HDL (colesterol bom) no sangue. É a opção a mais saudável para batatas ou peixes fritos.

008. Use na frigideira e na assadeira…
Óleo de canola (ponto de fumaça: 110 °C) Não libera substâncias químicas ruins para o corpo até atingir 200 °C. Por isso é perfeito para assados que ficam por horas no forno ou fritadas que exigem fogo alto.

009. Faça temperos e molhos
Azeite de oliva virgem (melhor consumir à temperatura ambiente) Contém antioxidantes, polifenóis e ácidos graxos para alavancar o sistema imunológico e proteger você de muitos tipos de câncer. Mas esses bons compostos do óleo podem se degradar quando ele é aquecido.

010. Tome uma xícara de chá
O tulsi, uma espécie de manjericão, é o chá do momento. A Faculdade de Medicina da Geórgia (EUA) descobriu que a erva indiana reduz os níveis de estresse e ajuda a combater radicais livres que danificam as células.

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011. Dê um up no humor
Antes das 10h e depois das 16h, vá para o sol – ele estimula o trabalho da vitamina D. Uma pesquisa realizada pelo Centro Médico de Southwestern (Reino Unido) mostrou uma ligação entre a falta da vitamina e a depressão.

012. Arrume a postura
“Ao sentar, encolha a barriga, puxe a região genital para o umbigo e solte”, ensina Mannie Babington Smith, fisioterapeuta da Inglaterra. “Isso tensiona os músculos abdominais inferiores, relaxa os superiores e encaixa a lombar, evitando dores.”

013. Abaixe o volume
A Administração de Saúde e Segurança no Trabalho da Inglaterra classifica 70 decibéis como um volume seguro para seus ouvidos. Isso equivale a aproximadamente 60% do nível total de seu iPod.

014. Coma pipoca
O snack é boa companhia para um filme. Pesquisa da Universidade de Scranton (EUA) mostrou que a pipoca tem mais polifenóis que uma porção de frutas com o mesmo peso. Só não exagere no sal e na manteiga.

015. Não encane com seu tique
Sacudir a perna ou tamborilar os dedos o tempo todo pode irritar os outros. Mas uma estudo da Clínica Mayo (EUA) descobriu que isso pode queimar até 350 calorias por dia. Uma boa ajuda à sua forma.

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016. Saiba o limite
Estudo no Journal of Clinical and Experimental Research (EUA) diz que abstêmios morrem mais cedo do que quem bebe moderadamente (até duas latas de cerveja por dia).

017. Ame seu time
Assistir a um jogo do seu time exercita o coração. Pesquisa do site fitness.gov afirma que torcer aumenta a frequência cardíaca em cerca de 15 batimentos por minuto, assim como um exercício moderado.

018. Vá de escura
Estudo da Universidade de Wisconsin (EUA) mostrou que cerveja escura é melhor para prevenir coágulos nocivos ao coração que ácido acetilsalicílico.

019. Corra, Forrest
Pequisa da Clínica Cooper (EUA) apontou que pessoas que correm ou nadam têm melhor pressão sanguínea, metabolismo e nível de colesterol do que as que não praticam esses exercícios.

020. Incremente a receita…
… com aspargos. O legume é bastante alcalino e ajuda a balancear a acidez do estômago prevenindo a gastrite.

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021. Compre um quadro vibrante
Pendure-o no escritório e olhe para ele de vez em quando durante o trabalho. Willard R Daggett, CEO do Centro Internacional de Lideranças da Educação (EUA), afirma que tonalidades quentes, como vermelho, laranja e amarelo, são energizantes e reforçam a criatividade.

022. Agende as férias
Segundo dados publicados no periódico Applied Research in Quality of Life (EUA), o aumento de ânimo causado pelas férias vem com o planejamento dela, não só com a viagem. Marque agora a sua e sorria até o verão.

023. Compre um amigo
Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Nova York (EUA) mostrou que corretores de ações que adotaram um cão reduziram sua pressão sanguínea (diminuindo, de quebra, riscos de doenças cardíacas). A mesma pesquisa identificou também perda de peso dos participantes por conta do aumento de exercícios.

024. Escolha o amargo
Prefira chocolates com maior teor de cacau. Comparada com a versão ao leite, a amarga dá mais saciedade, segundo dados publicados no Journal of Nutrition and Diabetis (EUA). Os motivos são o sabor mais acentuado e a quantidade de manteiga de cacau, que suprime o apetite.

025. Sente inclinado
Se passa o dia todo na cadeira, deixe o tronco inclinado cerca de 30 graus para a frente, para manter a curva natural da coluna. “Isso garante uma postura estável”, afirma Phil Bates, consultor do Instituto de Segurança e Saúde Ocupacional (EUA). Leia mais no item 12.

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026. Compre flores
Precisa dar um presente para a parceira? Escolha a gérbera. Uma pesquisa da NASA (EUA) sobre quais plantas ajudariam a purificar o ar em estações espaciais revelou que essa flor remove substâncias químicas tóxicas ao organismo que estiverem ao redor dela.

027. Seque no molho
Comece a pesquisar já receitas com o chutney, que é um verdadeiro amigo de quem quer emagrecer. O tempero à base de manga (bom para carnes e saladas) é repleto de feno-grego, que reduz a absorção de gordura; açafrão-da-terra, que turbina o metabolismo; e cominho, que age na gordura abdominal.

028. Turbine o sanduba
O ketchup contém 94% de tomate na composição. Ou seja, é fonte riquíssima de licopeno, o antioxidante que protege do câncer de próstata.

029. Amarele!
Também incremente o sanduíche com mostarda. O molho faz você queimar mais calorias ao acelerar o metabolismo, aponta estudo da Universidade de Oxford (Inglaterra).

030. Tome o drinque
Seu novo drinque: gim-tônica. A bebida combina gim, água tônica e angostura bitters (uma infusão de ervas amargas e ingrediente de coquetéis). “O gim tem menos açúcar entre os destilados e, junto com a angostura, melhora a digestão. O quinino da água tônica também é um anti-inflamatório e reduz as dores musculares”, afirma Alessandro Palumbo, autor de livros sobre drinques.

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031. Esqueça o natal…
… e coma peru o ano todo.
A ave é a carne mais magra do supermercado, fornecendo uma dose valiosa de proteína sem gordura – turbina os músculos. O truque para deixar o peru saboroso é assá-lo em forno de temperatura relativamente baixa (140 °C) para não ressecar.

032. Ouça seu som
“Estudos mostram que o aproveitamento nos exercícios, a tolerância à dor e o relaxamento aumentam ao ouvirmos músicas de que gostamos”, afirma Vicky Williamson, psiquiatra da Universidade de Londres (Inglaterra). Vale tudo que você gosta de escutar: Beatles, Titãs, Max de Castro…

033. Monte a trilha do treino pesado
“Dentre os sons que você curte, os que têm batidas rápidas (de 120 a 140 bpms) aumentam a frequência cardíaca e respiratória, melhorando a sua performance no exercício”, afirma Williamson. O som frenético na aula de spinning não é à toa.

034. Relaxe no fim do treinamento
A música também pode ajudar a diminuir o ritmo e relaxar o corpo depois do exercício. Tenha no seu iPod ‘One Love’, do BobMarley. A música, sugerida por Williamson, tem 75 batimentos por minuto e ajuda a acalmar e reduzir a frequência cardíaca.

035. Xingue muito!
A Universidade de Keele (Inglaterra) descobriu que dizer palavrões eleva a tolerância à dor. Por isso, da próxima vez que bater o dedão do pé, pode dizer todos os impropérios que quiser.

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036. Junte os trapos
Um estudo norueguês publicado no site BioMed Central (Inglaterra) mostrou que o risco de morrer de câncer é maior entre os homens que nunca casaram. Depois de analisar o histórico médico de mais de 400 mil pessoas, os pesquisadores concluíram que os homens sempre solteiros têm um risco 17% maior se comparados aos casados.

037. Vá de Kettlebell
Exercícios com kettlebell ajudam sua saúde cardiovascular. Mais: “O movimento de balançar o aparelho também desenvolve os músculos que sustentam a região lombar, prevenindo dores nas costas”, explica Joe Lightfoot, personal trainer da Inglaterra.

038. Levante a bola
Faça o balanço com o kettlebell. Em pé, segure o peso na frente das coxas. Flexione os joelhos, incline o tronco à frente e passe o peso por entre as pernas. Estenda o corpo e suba o acessório até a altura dos ombros. Faça 3 séries de 20 repetições, com 1 minuto de intervalo.

039. Force a barra
Na barra fixa é possível malhar braços, peitorais, abdome, costas e pernas. “Trabalhando contra a gravidade, você ativa seus músculos de estabilidade, o que ajuda o equilíbrio e previne lesões”, afirma Lightfoot.

040. Vá para o alto
Faça a elevação de perna na barra com flexão. Pendure-se na barra. Flexione os cotovelos até o peito se aproximar do acessório. Levante as pernas em direção ao tronco até que elas fiquem paralelas ao solo. Depois, pule para o chão e faça uma flexão de braço. Faça 2 séries de 5 repetições, com 1 minuto de intervalo.

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041. Use a resistência
Para quem não tem uma academia em casa, os elásticos podem ser eficazes para exercícios que visam o aumento de força. E você ainda não corre o risco de se machucar tentando usar mais peso do que aguenta.

042. Estique e puxe
Experimente o agachamento e desenvolvimento com elástico. Segure as extremidades do acessório e pise nele. Agache e depois levante, estendendo os braços acima da cabeça. Faça 3 séries de 10 repetições, com 1 minuto de intervalo.

043. Suma com a dor
Core (conjunto de músculos abdominais) forte ajuda a ter menos problemas na coluna. “Com exercícios para o core,  você reduz a carga sobre a espinha quando levanta pesos, torce, curva ou alonga o corpo”, afirma Lightfoot.

044. Delineie o tanque
Faça arremesso de bola. Segure o acessório na altura do peito. Levante os braços acima da cabeça. Incline o tronco e leve os braços à frente, arremessando a bola com força no chão. Faça 3 séries de 8 repetições, com 30 segundos de intervalo.

045. Encha o saco
Realizados corretamente, os exercícios com sacos de areia melhoram muito o trabalho cardiovascular. “Movimentos de carregamento de peso, eles aumentam a taxa de metabolismo e a resistência”, explica Lightfoot.

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046. Siga em frente
Inclua na sua rotina a caminhada com o saco. Com uma mão sobre a outra, segure um saco de areia junto ao peito. Flexione os cotovelos e apoie o peso na dobra dos braços. Dê um passo à frente e flexione o joelho a 90 graus. Repita o movimento alternando as pernas. Caminhe por 30 segundos.

047. Faça um intervalo
Beber quatro doses de café no dia reduz o risco de diabetes, segundo dados publicados no Journal of Agricultural and Food Chemistry (EUA).

048. Suma com o estresse
A clínica Vita Check-up, no Rio de Janeiro, afirma que 42% dos pacientes são estressados. Para relaxar, faça sexo.

049. Não faça careta
Vale se habituar ao sabor da berinjela. Estudo realizado na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) provou que suco do vegetal combate o colesterol LDL – o mais nocivo ao organismo. Se não curte o suco, inclua no prato.

050. Não perca os cabelos
Outro motivo para tomar sol (leia mais no item 11): “No inverno, mais fios caem. Estudos mostram que a falta de atividade da vitamina D tem a ver com isso”, diz Marcelo Bellini, dermatologista de São Paulo.

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051. Cuide dos fios
Outra sacada para manter a cabeça coberta é usar xampu neutro (que não muda o ph do couro cabeludo). “Capriche também no menu com alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e vegetais escuros”, diz Bellini.

052. Veja bem
Uma pesquisa da Carl Zeiss, marca alemã de lentes, revela que 51% dos brasileiros dizem ter problemas de visão e dificuldade para ler. O problema pode ser evitado com um check-up anual no oculista.

053. Deite e relaxe
Estudo na revista Science Translational Medicine (EUA) mostrou que massagens têm ação parecida com a de anti-inflamatórios. Estimulam sinais químicos no corpo que aceleram a recuperação de tecidos musculares doloridos.

054. Tenha jogo de cintura
Uma lesão no quadril pode deixar você de molho por muito tempo. “Um dos esportes que oferece mais risco é o futebol, porque exige ações explosivas”, revela Marcelo Cavalheiro, ortopedista do Hospital Albert Einstein, de São Paulo. Aqueça e alongue sempre antes da pelada.

055. Guarde as costas
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial já teve ou vai ter dor nas costas ao longo da vida. O número só é menor que a incidência de dor de cabeça. Quem sente algum tipo de dor precisa consultar um ortopedista até mesmo antes de começar a correr ou pedalar.

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056. Combine exercícios
Enquanto a consulta com o ortopedista não chega, proteja a coluna com musculação, focada no abdome, junto com os treinos de corrida. “O objetivo é criar um equilíbrio mecânico entre o core e as costas”, explica Cavalheiro.

057. Proteja o couro
“Água quente resseca a pele, retirando a camada de proteção dela. Você fica mais suscetível a infecções e alergias”, diz a dermatologista Annia Cordeiro Lourenço, de Curitiba.  Evite banhos pelando, mesmo no frio.

058. Dê um up na proteção
O vento e o sol são outros fatores que danificam a pele. No inverno, o ideal é usar sabonetes neutros (que não alteram o ph da pele), hidratante e protetor solar sempre. Assim, você mantém a oleosidade natural e evita problemas.

059. Evite o pé frio
“Com as temperaturas baixas, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue circula com mais dificuldade”, explica Tânia Fleug, fisioterapeuta da Mercur. Por isso, sentimos alterações de temperatura tão bruscas nas extremidades do corpo e formigamentos. Para evitar o pé frio, agasalhe-se por inteiro.

060. Aumente a circulação
Uma maneira fácil de você colaborar com sua circulação sanguínea no inverno: “Movimente os pés como se estivesse acelerando ou desacelerando um carro”, ensina Tânia. Mais: faça movimentos circulares com o punho durante o dia. Isso também ajuda a bombear o sangue para as extremidades.

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061. Despache a dor
Quer parar de sentir dor nos pés? Calce o tênis e mexa-se. Uma pesquisa feita pela Pés Sem Dor, de São Paulo, mostrou que quem pratica atividade física tem quase a metade de chance de ter dor nos pés em relação a quem só os deixa para cima no sofá.

062. Detone o colesterol
Não precisa deixar de comer carne, mas inclua alimentos de soja no seu cardápio da semana. O grão tem elevado teor de proteínas (38% a 42%) e isoflavonas, que auxiliam na redução do colesterol.

063. Turbine a memória
Uma pesquisa feita na Universidade de Oregon (EUA) aponta que fazer algum exercício possibilita o nascimento de novos neurônios no cérebro. As células surgem principalmente no hipocampo, lugar responsável pelas memórias novas.

064. Corte o estresse
Pesquisa feita pela MindMetre (EUA) mostra que os brasileiros estão conseguindo melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Organizar-se para cuidar de assuntos pessoais diminui o estresse e melhora a qualidade de vida.

065. Regule a pressão
Para evitar a hipertensão, fique de olho na quantidade de sódio dos alimentos. A dica da nutricionista Raquel Maranhão, de São Paulo, é  optar pelas opções com quantidade reduzida, como o shoyo e sal que têm a palavra light no rótulo.

066. Fortaleça o esqueleto
Segundo Marcelo Perocco, neurocirurgião de São Paulo, fumantes têm mais chance de ter hérnias de disco e fraturas porque o organismo tem menos capacidade de nutrir os discos invertebrais.

067. Lime a ansiedade
Pesquisa do Hospital do Coração (HCor), de São Paulo, mostrou que quem tenta deixar o cigarro pode apresentar sintomas leves de ansiedade. “Por isso vale procurar ajuda psicológica”, diz Silvia Cury Ismael, responsável pelo estudo.

068. Drible a lesão
O futebol é a maior causa de lesões nos joelhos entre esportistas de fim de semana, segundo a Sociedade Brasileira de Traumatologia. Vale aquecer e alongar antes do jogo e fugir dos amigos da onça.

069. Elimine a nicotina
A chef Joyce Matalon, de São Paulo, sugere um prato de massa com brócolis e requeijão. O carboidrato dá energia. O vegetal é fonte de sulforafanos, e o requeijão, de vitamina B. As duas substâncias ajudam o corpo a eliminar a nicotina.

070. Alivie a cabeça
A dor da cabeça constante pode ser culpa do maxilar.  Segundo o Colégio Brasileiro de Cirurgia e Traumatologia Buco-maxilo-facial, cerca de 10 milhões de pessoas sofrem com isso. Se a dor de cabeça não der trégua, experimente ir ao dentista.

071. Vá de Grão em Grão
A chia (a “nova” linhaça) ajuda a emagrecer porque é rica em fibras. “O grão sacia e melhora o fluxo intestinal”, diz Evelin Egedy, engenheira química de São Paulo.

072. Junte com tudo
Como comer a chia? Não precisa triturar. Apenas misture com os cereais tradicionais e iogurtes. Jogue nas saladas ou bata com leite.

073. Vá de slow food
Estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que comer fast-food duas vezes por semana aumenta a resistência à insulina e a chance de ter diabetes.

074. Ajude as artérias
Pesquisa publicada no Journal of Applied Psychology (EUA) afirma que uma porção diária de chocolate melhora a flexibilidade das artérias.

075. Mude de vida
Segundo dados do European Heart Journal, nada é mais eficiente para tratar o coração que cuidados diários com dieta e exercício.

076. Ganhe músculos
Sabe o leite com achocolatado? Ele pode ser bom na vida adulta. Journal of Strenght & Conditioning Research  (EUA) mostrou pesquisa que diz que uma bebida de leite desnatado e achocolatado tem o mesmo efeito na recuperação pós-treino que bebidas prontas com proteínas.

077. Fuja dos snacks
Petiscar constantemente no trabalho pode ser a causa do seu ganho de peso. O hábito, que segundo a Universidade de Exeter (Inglaterra) ajuda a lidar com as preocupações do trabalho, é inimigo da balança.

078. Escolha pela cor
Segundo estudo no Journal of Consumer Research (EUA), quanto maior o contraste entre a cor da comida e do prato, menor a quantidade que você coloca nele.

079. Mantenha o sorriso bonito
Fique de olho na sua boca. Sangramentos na gengiva e problemas com a raiz dos dentes podem ser sintomas de diabetes. Se notar o problema, peça ao seu médico um exame de glicemia no check-up anual.

080. Esqueça o peso
Estudo da Universidade da Carolina do Norte (EUA) mostrou que fazer exercício constantemente é muito mais relevante para melhorar a saúde que perder peso.

081. Segure o coração
Pesquisa no European Heart Journal diz que exercícios intensos aumentam o risco de dano no coração. Atletas examinados depois de uma maratona demoraram uma semana para se recuperar. Se entrar nessa, faça check-up! normalizado.

082. Mande peixe
Estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine (EUA) provou que o consumo de ômega-3 (gordura boa) do óleo de peixe foi efetivo no combate à dor nas juntas. Portanto, coma um bom salmão.

083. Coma contra a tristeza
A Health and Nutrition National Research (EUA) indicou que homens que consomem peixe mais de uma vez por semana têm chance muito menor de desenvolver depressão do que os que não comem o bicho.

084. Coma como um italiano
Mesmo que você não more no país, coma como eles para diminuir o risco de problemas vasculares e cardíacos, diz o Journal of Clinical Nutrition (EUA). O cardápio italiano inclui pão, peixe, muito azeite e vinho tinto.

085. Suma com a preguiça
Quer ficar bem acordado durante a tarde? Substitua o carboidrato do seu lanche por proteína. Um estudo da Universidade de Cambridge (Inglaterra) descobriu que os aminoácidos da proteína estimulam as atividades celulares, deixando o corpo mais esperto.

086. Alimente-se melhor
Segundo estudo conduzido pela Universidade Harvard (EUA), fazer algum exercício pode ser a chave para comer bem também. Os pesquisadores acreditam que o exercício causa uma mudança bioquímica no cérebro que altera o paladar e os hábitos alimentares. Para melhor, claro.

087. Dê chá a seus pulmões
Para proteger seus pulmões do risco de câncer, invista no chá-preto. A bebida típica inglesa ajuda, segundo a Associação Americana de Médicos do Pulmão, a blindar o órgão contra a doença.

088. Hidrate-se
Estudo do Instituto de Cuidados da Diabates (França) mostrou que o consumo elevado de água diminuía consideravelmente o risco de excesso de açúcar no sangue. O benefício foi notado em quem consumiu pelo menos meio litro do líquido por dia.

089. Durma e viva mais
Falta de sono é um fator de risco de doenças cardiovasculares, segundo o Instituto de Medicina Psicosomática (EUA). Não dormir aumenta a pressão sanguínea e diminui sua capacidade de responder bem a situações de estresse. Portanto, reserve boas horas para passar na cama.

090. Siga o exemplo da parceira
O Journal of Women’s Medicine (EUA) mostrou que homens fazem menos exames preventivos de sangue e pressão que as mulheres. Logo, têm menos chances de prevenir doenças.

A imagem não tem relação com o texto… Como não encontrei uma ecobag, vai uma dog-bag! ((=

091. Dê um trato na ecobag
Sustentável não quer dizer limpa. As sacolas ecológicas devem ser lavadas. A Universidade do Arizona (EUA) mostrou que migalhas que ficam nelas criam um ambiente propício para a proliferação de bactérias.

092. Tome chá, perca peso
A Universidade de Penn State (EUA) afirmou que o chá-verde retarda o ganho de peso. Um componente da erva, o EGCD, diminui a absorção de gordura pelo organismo. Só não exagere na dose por causa da cafeína.

093. Aperte-se e relaxe
Não é só a massagem feita por outra pessoa que relaxa a tensão muscular. Segundo Keat Snideman, massagista dos EUA, massagear-se com bolas e rolos depois do treino alivia o incômodo causado pelo ácido lático.

094. Tenha um hábito noturno
Beba um copo de leite desnatado antes de ir para a cama. Isso fornece proteína, que ajuda na recuperação muscular durante o sono, segundo dados publicados no Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise (EUA).

095. Drible o alzheimer
Para retardar efeitos da doença, aprenda um idioma. O Hospital Saint Michel, de Toronto (Canadá), provou que bilíngues demoram mais para ter danos cerebrais.

096. Fique com ela
Segundo a Associação Sociológica Americana, o divórcio está ligado a um grande ganho de peso em homens acima dos 30 anos.

097. Equalize as pernas
Para substituir seus 30 minutos de atividade física vigorosa diários por uma caminhada, você precisa dar 7.900 passos diários. Mil passos equivalem a cerca de 1 quilômetro.

098. Sue para pensar
Exercícios aeróbicos retardam a demência. Segundo a Clínica Mayo (EUA), a maior oxigenação no sangue causada pelo exercício aumentou a conectividade entre os neurônios.

099. Jogue batata no menu
Segundo a Associação Americana de Química, a casca da batata é rica em potássio, que reduz a pressão arterial.

100. Risque o açúcar
Segundo a Associação Americana do Coração, o consumo de açúcar deve estar sempre abaixo de 25% da sua cota diária de calorias. Quem consome ¼ ou mais das calorias do dia com doces aumenta o colesterol.

Fonte: Mens Health. Imagens: Getty Images.