100 jeitos fáceis de viver com saúde!

Está chegando o final de ano! Época das festividades, das resoluções, e das listas!!!

Aqui, uma centena de truques simples e eficientes para você aplicar no dia a dia e melhorar sua vida para sempre. A ciência atesta cada um deles!

84442864

001. Conheça um sabor diferente
“Suco de romã é rico em polifenóis (limpam artérias) e tem menos açúcar que outras opções mais populares, como o suco de laranja”, afirma Ian Marber, nutricionista do Reino Unido. Vende em caixa no mercado (Nota do Editor: menos na minha cidade!).

002. Petisque bem
No bar, os olhos vão para a parte de fritura do menu? Desvie-os dali. O artigo mais saudável do boteco é o ovo de codorna. Uma porção com cinco unidades tem 6 gramas de proteína e apenas 80 calorias.

003. Beba bem
A Universidade de Purdue (EUA) revelou que o vinho tinto bloqueia o crescimento de células de gordura. O mérito é do piceatannol, antioxidante presente na bebida. Leia mais sobre bebidas no item 16.

004. Disque jantar
Pode pegar o telefone e pedir a pizza. Mas opte pela tradicional marguerita. Ela tem tomate, que combate o câncer de próstata, e queijo, rico em triptofano, que ajuda você a dormir bem.

005. Esquente o rango
Um prato bem condimentado pode fazer mais por você do que uma ida à farmácia. Estudos do Instituto de Pesquisas Rowett (Inglaterra) descobriram que a alta concentração de salicilato (um analgésico natural) nos pratos feitos com curry picante é mais eficaz do que a aspirina para combater a dor de cabeça.

200464106-001

006. Fique de olho nos óleos
Não precisa usar azeite de oliva para tudo. O melhor é escolher o óleo mais indicado para a temperatura do cozimento. Os óleos têm diferentes pontos de fumaça (limite entre a forma líquida e gasosa), e liberam substâncias prejudiciais em diferentes medidas de aquecimento. Veja abaixo.

007. Frite peixe e batata
Óleo de amendoim (ponto de fumaça: 160 °C) Ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e melhora os níveis de HDL (colesterol bom) no sangue. É a opção a mais saudável para batatas ou peixes fritos.

008. Use na frigideira e na assadeira…
Óleo de canola (ponto de fumaça: 110 °C) Não libera substâncias químicas ruins para o corpo até atingir 200 °C. Por isso é perfeito para assados que ficam por horas no forno ou fritadas que exigem fogo alto.

009. Faça temperos e molhos
Azeite de oliva virgem (melhor consumir à temperatura ambiente) Contém antioxidantes, polifenóis e ácidos graxos para alavancar o sistema imunológico e proteger você de muitos tipos de câncer. Mas esses bons compostos do óleo podem se degradar quando ele é aquecido.

010. Tome uma xícara de chá
O tulsi, uma espécie de manjericão, é o chá do momento. A Faculdade de Medicina da Geórgia (EUA) descobriu que a erva indiana reduz os níveis de estresse e ajuda a combater radicais livres que danificam as células.

113643322

011. Dê um up no humor
Antes das 10h e depois das 16h, vá para o sol – ele estimula o trabalho da vitamina D. Uma pesquisa realizada pelo Centro Médico de Southwestern (Reino Unido) mostrou uma ligação entre a falta da vitamina e a depressão.

012. Arrume a postura
“Ao sentar, encolha a barriga, puxe a região genital para o umbigo e solte”, ensina Mannie Babington Smith, fisioterapeuta da Inglaterra. “Isso tensiona os músculos abdominais inferiores, relaxa os superiores e encaixa a lombar, evitando dores.”

013. Abaixe o volume
A Administração de Saúde e Segurança no Trabalho da Inglaterra classifica 70 decibéis como um volume seguro para seus ouvidos. Isso equivale a aproximadamente 60% do nível total de seu iPod.

014. Coma pipoca
O snack é boa companhia para um filme. Pesquisa da Universidade de Scranton (EUA) mostrou que a pipoca tem mais polifenóis que uma porção de frutas com o mesmo peso. Só não exagere no sal e na manteiga.

015. Não encane com seu tique
Sacudir a perna ou tamborilar os dedos o tempo todo pode irritar os outros. Mas uma estudo da Clínica Mayo (EUA) descobriu que isso pode queimar até 350 calorias por dia. Uma boa ajuda à sua forma.

200346191-001

016. Saiba o limite
Estudo no Journal of Clinical and Experimental Research (EUA) diz que abstêmios morrem mais cedo do que quem bebe moderadamente (até duas latas de cerveja por dia).

017. Ame seu time
Assistir a um jogo do seu time exercita o coração. Pesquisa do site fitness.gov afirma que torcer aumenta a frequência cardíaca em cerca de 15 batimentos por minuto, assim como um exercício moderado.

018. Vá de escura
Estudo da Universidade de Wisconsin (EUA) mostrou que cerveja escura é melhor para prevenir coágulos nocivos ao coração que ácido acetilsalicílico.

019. Corra, Forrest
Pequisa da Clínica Cooper (EUA) apontou que pessoas que correm ou nadam têm melhor pressão sanguínea, metabolismo e nível de colesterol do que as que não praticam esses exercícios.

020. Incremente a receita…
… com aspargos. O legume é bastante alcalino e ajuda a balancear a acidez do estômago prevenindo a gastrite.

97404375

021. Compre um quadro vibrante
Pendure-o no escritório e olhe para ele de vez em quando durante o trabalho. Willard R Daggett, CEO do Centro Internacional de Lideranças da Educação (EUA), afirma que tonalidades quentes, como vermelho, laranja e amarelo, são energizantes e reforçam a criatividade.

022. Agende as férias
Segundo dados publicados no periódico Applied Research in Quality of Life (EUA), o aumento de ânimo causado pelas férias vem com o planejamento dela, não só com a viagem. Marque agora a sua e sorria até o verão.

023. Compre um amigo
Pesquisa realizada pela Universidade Estadual de Nova York (EUA) mostrou que corretores de ações que adotaram um cão reduziram sua pressão sanguínea (diminuindo, de quebra, riscos de doenças cardíacas). A mesma pesquisa identificou também perda de peso dos participantes por conta do aumento de exercícios.

024. Escolha o amargo
Prefira chocolates com maior teor de cacau. Comparada com a versão ao leite, a amarga dá mais saciedade, segundo dados publicados no Journal of Nutrition and Diabetis (EUA). Os motivos são o sabor mais acentuado e a quantidade de manteiga de cacau, que suprime o apetite.

025. Sente inclinado
Se passa o dia todo na cadeira, deixe o tronco inclinado cerca de 30 graus para a frente, para manter a curva natural da coluna. “Isso garante uma postura estável”, afirma Phil Bates, consultor do Instituto de Segurança e Saúde Ocupacional (EUA). Leia mais no item 12.

146261968

026. Compre flores
Precisa dar um presente para a parceira? Escolha a gérbera. Uma pesquisa da NASA (EUA) sobre quais plantas ajudariam a purificar o ar em estações espaciais revelou que essa flor remove substâncias químicas tóxicas ao organismo que estiverem ao redor dela.

027. Seque no molho
Comece a pesquisar já receitas com o chutney, que é um verdadeiro amigo de quem quer emagrecer. O tempero à base de manga (bom para carnes e saladas) é repleto de feno-grego, que reduz a absorção de gordura; açafrão-da-terra, que turbina o metabolismo; e cominho, que age na gordura abdominal.

028. Turbine o sanduba
O ketchup contém 94% de tomate na composição. Ou seja, é fonte riquíssima de licopeno, o antioxidante que protege do câncer de próstata.

029. Amarele!
Também incremente o sanduíche com mostarda. O molho faz você queimar mais calorias ao acelerar o metabolismo, aponta estudo da Universidade de Oxford (Inglaterra).

030. Tome o drinque
Seu novo drinque: gim-tônica. A bebida combina gim, água tônica e angostura bitters (uma infusão de ervas amargas e ingrediente de coquetéis). “O gim tem menos açúcar entre os destilados e, junto com a angostura, melhora a digestão. O quinino da água tônica também é um anti-inflamatório e reduz as dores musculares”, afirma Alessandro Palumbo, autor de livros sobre drinques.

83635939

031. Esqueça o natal…
… e coma peru o ano todo.
A ave é a carne mais magra do supermercado, fornecendo uma dose valiosa de proteína sem gordura – turbina os músculos. O truque para deixar o peru saboroso é assá-lo em forno de temperatura relativamente baixa (140 °C) para não ressecar.

032. Ouça seu som
“Estudos mostram que o aproveitamento nos exercícios, a tolerância à dor e o relaxamento aumentam ao ouvirmos músicas de que gostamos”, afirma Vicky Williamson, psiquiatra da Universidade de Londres (Inglaterra). Vale tudo que você gosta de escutar: Beatles, Titãs, Max de Castro…

033. Monte a trilha do treino pesado
“Dentre os sons que você curte, os que têm batidas rápidas (de 120 a 140 bpms) aumentam a frequência cardíaca e respiratória, melhorando a sua performance no exercício”, afirma Williamson. O som frenético na aula de spinning não é à toa.

034. Relaxe no fim do treinamento
A música também pode ajudar a diminuir o ritmo e relaxar o corpo depois do exercício. Tenha no seu iPod ‘One Love’, do BobMarley. A música, sugerida por Williamson, tem 75 batimentos por minuto e ajuda a acalmar e reduzir a frequência cardíaca.

035. Xingue muito!
A Universidade de Keele (Inglaterra) descobriu que dizer palavrões eleva a tolerância à dor. Por isso, da próxima vez que bater o dedão do pé, pode dizer todos os impropérios que quiser.

rbrs_0088

036. Junte os trapos
Um estudo norueguês publicado no site BioMed Central (Inglaterra) mostrou que o risco de morrer de câncer é maior entre os homens que nunca casaram. Depois de analisar o histórico médico de mais de 400 mil pessoas, os pesquisadores concluíram que os homens sempre solteiros têm um risco 17% maior se comparados aos casados.

037. Vá de Kettlebell
Exercícios com kettlebell ajudam sua saúde cardiovascular. Mais: “O movimento de balançar o aparelho também desenvolve os músculos que sustentam a região lombar, prevenindo dores nas costas”, explica Joe Lightfoot, personal trainer da Inglaterra.

038. Levante a bola
Faça o balanço com o kettlebell. Em pé, segure o peso na frente das coxas. Flexione os joelhos, incline o tronco à frente e passe o peso por entre as pernas. Estenda o corpo e suba o acessório até a altura dos ombros. Faça 3 séries de 20 repetições, com 1 minuto de intervalo.

039. Force a barra
Na barra fixa é possível malhar braços, peitorais, abdome, costas e pernas. “Trabalhando contra a gravidade, você ativa seus músculos de estabilidade, o que ajuda o equilíbrio e previne lesões”, afirma Lightfoot.

040. Vá para o alto
Faça a elevação de perna na barra com flexão. Pendure-se na barra. Flexione os cotovelos até o peito se aproximar do acessório. Levante as pernas em direção ao tronco até que elas fiquem paralelas ao solo. Depois, pule para o chão e faça uma flexão de braço. Faça 2 séries de 5 repetições, com 1 minuto de intervalo.

142021262

041. Use a resistência
Para quem não tem uma academia em casa, os elásticos podem ser eficazes para exercícios que visam o aumento de força. E você ainda não corre o risco de se machucar tentando usar mais peso do que aguenta.

042. Estique e puxe
Experimente o agachamento e desenvolvimento com elástico. Segure as extremidades do acessório e pise nele. Agache e depois levante, estendendo os braços acima da cabeça. Faça 3 séries de 10 repetições, com 1 minuto de intervalo.

043. Suma com a dor
Core (conjunto de músculos abdominais) forte ajuda a ter menos problemas na coluna. “Com exercícios para o core,  você reduz a carga sobre a espinha quando levanta pesos, torce, curva ou alonga o corpo”, afirma Lightfoot.

044. Delineie o tanque
Faça arremesso de bola. Segure o acessório na altura do peito. Levante os braços acima da cabeça. Incline o tronco e leve os braços à frente, arremessando a bola com força no chão. Faça 3 séries de 8 repetições, com 30 segundos de intervalo.

045. Encha o saco
Realizados corretamente, os exercícios com sacos de areia melhoram muito o trabalho cardiovascular. “Movimentos de carregamento de peso, eles aumentam a taxa de metabolismo e a resistência”, explica Lightfoot.

156586025

046. Siga em frente
Inclua na sua rotina a caminhada com o saco. Com uma mão sobre a outra, segure um saco de areia junto ao peito. Flexione os cotovelos e apoie o peso na dobra dos braços. Dê um passo à frente e flexione o joelho a 90 graus. Repita o movimento alternando as pernas. Caminhe por 30 segundos.

047. Faça um intervalo
Beber quatro doses de café no dia reduz o risco de diabetes, segundo dados publicados no Journal of Agricultural and Food Chemistry (EUA).

048. Suma com o estresse
A clínica Vita Check-up, no Rio de Janeiro, afirma que 42% dos pacientes são estressados. Para relaxar, faça sexo.

049. Não faça careta
Vale se habituar ao sabor da berinjela. Estudo realizado na Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) provou que suco do vegetal combate o colesterol LDL – o mais nocivo ao organismo. Se não curte o suco, inclua no prato.

050. Não perca os cabelos
Outro motivo para tomar sol (leia mais no item 11): “No inverno, mais fios caem. Estudos mostram que a falta de atividade da vitamina D tem a ver com isso”, diz Marcelo Bellini, dermatologista de São Paulo.

73224086

051. Cuide dos fios
Outra sacada para manter a cabeça coberta é usar xampu neutro (que não muda o ph do couro cabeludo). “Capriche também no menu com alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e vegetais escuros”, diz Bellini.

052. Veja bem
Uma pesquisa da Carl Zeiss, marca alemã de lentes, revela que 51% dos brasileiros dizem ter problemas de visão e dificuldade para ler. O problema pode ser evitado com um check-up anual no oculista.

053. Deite e relaxe
Estudo na revista Science Translational Medicine (EUA) mostrou que massagens têm ação parecida com a de anti-inflamatórios. Estimulam sinais químicos no corpo que aceleram a recuperação de tecidos musculares doloridos.

054. Tenha jogo de cintura
Uma lesão no quadril pode deixar você de molho por muito tempo. “Um dos esportes que oferece mais risco é o futebol, porque exige ações explosivas”, revela Marcelo Cavalheiro, ortopedista do Hospital Albert Einstein, de São Paulo. Aqueça e alongue sempre antes da pelada.

055. Guarde as costas
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial já teve ou vai ter dor nas costas ao longo da vida. O número só é menor que a incidência de dor de cabeça. Quem sente algum tipo de dor precisa consultar um ortopedista até mesmo antes de começar a correr ou pedalar.

200259790-001

056. Combine exercícios
Enquanto a consulta com o ortopedista não chega, proteja a coluna com musculação, focada no abdome, junto com os treinos de corrida. “O objetivo é criar um equilíbrio mecânico entre o core e as costas”, explica Cavalheiro.

057. Proteja o couro
“Água quente resseca a pele, retirando a camada de proteção dela. Você fica mais suscetível a infecções e alergias”, diz a dermatologista Annia Cordeiro Lourenço, de Curitiba.  Evite banhos pelando, mesmo no frio.

058. Dê um up na proteção
O vento e o sol são outros fatores que danificam a pele. No inverno, o ideal é usar sabonetes neutros (que não alteram o ph da pele), hidratante e protetor solar sempre. Assim, você mantém a oleosidade natural e evita problemas.

059. Evite o pé frio
“Com as temperaturas baixas, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue circula com mais dificuldade”, explica Tânia Fleug, fisioterapeuta da Mercur. Por isso, sentimos alterações de temperatura tão bruscas nas extremidades do corpo e formigamentos. Para evitar o pé frio, agasalhe-se por inteiro.

060. Aumente a circulação
Uma maneira fácil de você colaborar com sua circulação sanguínea no inverno: “Movimente os pés como se estivesse acelerando ou desacelerando um carro”, ensina Tânia. Mais: faça movimentos circulares com o punho durante o dia. Isso também ajuda a bombear o sangue para as extremidades.

57533260

061. Despache a dor
Quer parar de sentir dor nos pés? Calce o tênis e mexa-se. Uma pesquisa feita pela Pés Sem Dor, de São Paulo, mostrou que quem pratica atividade física tem quase a metade de chance de ter dor nos pés em relação a quem só os deixa para cima no sofá.

062. Detone o colesterol
Não precisa deixar de comer carne, mas inclua alimentos de soja no seu cardápio da semana. O grão tem elevado teor de proteínas (38% a 42%) e isoflavonas, que auxiliam na redução do colesterol.

063. Turbine a memória
Uma pesquisa feita na Universidade de Oregon (EUA) aponta que fazer algum exercício possibilita o nascimento de novos neurônios no cérebro. As células surgem principalmente no hipocampo, lugar responsável pelas memórias novas.

064. Corte o estresse
Pesquisa feita pela MindMetre (EUA) mostra que os brasileiros estão conseguindo melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Organizar-se para cuidar de assuntos pessoais diminui o estresse e melhora a qualidade de vida.

065. Regule a pressão
Para evitar a hipertensão, fique de olho na quantidade de sódio dos alimentos. A dica da nutricionista Raquel Maranhão, de São Paulo, é  optar pelas opções com quantidade reduzida, como o shoyo e sal que têm a palavra light no rótulo.

066. Fortaleça o esqueleto
Segundo Marcelo Perocco, neurocirurgião de São Paulo, fumantes têm mais chance de ter hérnias de disco e fraturas porque o organismo tem menos capacidade de nutrir os discos invertebrais.

067. Lime a ansiedade
Pesquisa do Hospital do Coração (HCor), de São Paulo, mostrou que quem tenta deixar o cigarro pode apresentar sintomas leves de ansiedade. “Por isso vale procurar ajuda psicológica”, diz Silvia Cury Ismael, responsável pelo estudo.

068. Drible a lesão
O futebol é a maior causa de lesões nos joelhos entre esportistas de fim de semana, segundo a Sociedade Brasileira de Traumatologia. Vale aquecer e alongar antes do jogo e fugir dos amigos da onça.

069. Elimine a nicotina
A chef Joyce Matalon, de São Paulo, sugere um prato de massa com brócolis e requeijão. O carboidrato dá energia. O vegetal é fonte de sulforafanos, e o requeijão, de vitamina B. As duas substâncias ajudam o corpo a eliminar a nicotina.

070. Alivie a cabeça
A dor da cabeça constante pode ser culpa do maxilar.  Segundo o Colégio Brasileiro de Cirurgia e Traumatologia Buco-maxilo-facial, cerca de 10 milhões de pessoas sofrem com isso. Se a dor de cabeça não der trégua, experimente ir ao dentista.

071. Vá de Grão em Grão
A chia (a “nova” linhaça) ajuda a emagrecer porque é rica em fibras. “O grão sacia e melhora o fluxo intestinal”, diz Evelin Egedy, engenheira química de São Paulo.

072. Junte com tudo
Como comer a chia? Não precisa triturar. Apenas misture com os cereais tradicionais e iogurtes. Jogue nas saladas ou bata com leite.

073. Vá de slow food
Estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que comer fast-food duas vezes por semana aumenta a resistência à insulina e a chance de ter diabetes.

074. Ajude as artérias
Pesquisa publicada no Journal of Applied Psychology (EUA) afirma que uma porção diária de chocolate melhora a flexibilidade das artérias.

075. Mude de vida
Segundo dados do European Heart Journal, nada é mais eficiente para tratar o coração que cuidados diários com dieta e exercício.

076. Ganhe músculos
Sabe o leite com achocolatado? Ele pode ser bom na vida adulta. Journal of Strenght & Conditioning Research  (EUA) mostrou pesquisa que diz que uma bebida de leite desnatado e achocolatado tem o mesmo efeito na recuperação pós-treino que bebidas prontas com proteínas.

077. Fuja dos snacks
Petiscar constantemente no trabalho pode ser a causa do seu ganho de peso. O hábito, que segundo a Universidade de Exeter (Inglaterra) ajuda a lidar com as preocupações do trabalho, é inimigo da balança.

078. Escolha pela cor
Segundo estudo no Journal of Consumer Research (EUA), quanto maior o contraste entre a cor da comida e do prato, menor a quantidade que você coloca nele.

079. Mantenha o sorriso bonito
Fique de olho na sua boca. Sangramentos na gengiva e problemas com a raiz dos dentes podem ser sintomas de diabetes. Se notar o problema, peça ao seu médico um exame de glicemia no check-up anual.

080. Esqueça o peso
Estudo da Universidade da Carolina do Norte (EUA) mostrou que fazer exercício constantemente é muito mais relevante para melhorar a saúde que perder peso.

081. Segure o coração
Pesquisa no European Heart Journal diz que exercícios intensos aumentam o risco de dano no coração. Atletas examinados depois de uma maratona demoraram uma semana para se recuperar. Se entrar nessa, faça check-up! normalizado.

082. Mande peixe
Estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine (EUA) provou que o consumo de ômega-3 (gordura boa) do óleo de peixe foi efetivo no combate à dor nas juntas. Portanto, coma um bom salmão.

083. Coma contra a tristeza
A Health and Nutrition National Research (EUA) indicou que homens que consomem peixe mais de uma vez por semana têm chance muito menor de desenvolver depressão do que os que não comem o bicho.

084. Coma como um italiano
Mesmo que você não more no país, coma como eles para diminuir o risco de problemas vasculares e cardíacos, diz o Journal of Clinical Nutrition (EUA). O cardápio italiano inclui pão, peixe, muito azeite e vinho tinto.

085. Suma com a preguiça
Quer ficar bem acordado durante a tarde? Substitua o carboidrato do seu lanche por proteína. Um estudo da Universidade de Cambridge (Inglaterra) descobriu que os aminoácidos da proteína estimulam as atividades celulares, deixando o corpo mais esperto.

086. Alimente-se melhor
Segundo estudo conduzido pela Universidade Harvard (EUA), fazer algum exercício pode ser a chave para comer bem também. Os pesquisadores acreditam que o exercício causa uma mudança bioquímica no cérebro que altera o paladar e os hábitos alimentares. Para melhor, claro.

087. Dê chá a seus pulmões
Para proteger seus pulmões do risco de câncer, invista no chá-preto. A bebida típica inglesa ajuda, segundo a Associação Americana de Médicos do Pulmão, a blindar o órgão contra a doença.

088. Hidrate-se
Estudo do Instituto de Cuidados da Diabates (França) mostrou que o consumo elevado de água diminuía consideravelmente o risco de excesso de açúcar no sangue. O benefício foi notado em quem consumiu pelo menos meio litro do líquido por dia.

089. Durma e viva mais
Falta de sono é um fator de risco de doenças cardiovasculares, segundo o Instituto de Medicina Psicosomática (EUA). Não dormir aumenta a pressão sanguínea e diminui sua capacidade de responder bem a situações de estresse. Portanto, reserve boas horas para passar na cama.

090. Siga o exemplo da parceira
O Journal of Women’s Medicine (EUA) mostrou que homens fazem menos exames preventivos de sangue e pressão que as mulheres. Logo, têm menos chances de prevenir doenças.

A imagem não tem relação com o texto… Como não encontrei uma ecobag, vai uma dog-bag! ((=

091. Dê um trato na ecobag
Sustentável não quer dizer limpa. As sacolas ecológicas devem ser lavadas. A Universidade do Arizona (EUA) mostrou que migalhas que ficam nelas criam um ambiente propício para a proliferação de bactérias.

092. Tome chá, perca peso
A Universidade de Penn State (EUA) afirmou que o chá-verde retarda o ganho de peso. Um componente da erva, o EGCD, diminui a absorção de gordura pelo organismo. Só não exagere na dose por causa da cafeína.

093. Aperte-se e relaxe
Não é só a massagem feita por outra pessoa que relaxa a tensão muscular. Segundo Keat Snideman, massagista dos EUA, massagear-se com bolas e rolos depois do treino alivia o incômodo causado pelo ácido lático.

094. Tenha um hábito noturno
Beba um copo de leite desnatado antes de ir para a cama. Isso fornece proteína, que ajuda na recuperação muscular durante o sono, segundo dados publicados no Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise (EUA).

095. Drible o alzheimer
Para retardar efeitos da doença, aprenda um idioma. O Hospital Saint Michel, de Toronto (Canadá), provou que bilíngues demoram mais para ter danos cerebrais.

096. Fique com ela
Segundo a Associação Sociológica Americana, o divórcio está ligado a um grande ganho de peso em homens acima dos 30 anos.

097. Equalize as pernas
Para substituir seus 30 minutos de atividade física vigorosa diários por uma caminhada, você precisa dar 7.900 passos diários. Mil passos equivalem a cerca de 1 quilômetro.

098. Sue para pensar
Exercícios aeróbicos retardam a demência. Segundo a Clínica Mayo (EUA), a maior oxigenação no sangue causada pelo exercício aumentou a conectividade entre os neurônios.

099. Jogue batata no menu
Segundo a Associação Americana de Química, a casca da batata é rica em potássio, que reduz a pressão arterial.

100. Risque o açúcar
Segundo a Associação Americana do Coração, o consumo de açúcar deve estar sempre abaixo de 25% da sua cota diária de calorias. Quem consome ¼ ou mais das calorias do dia com doces aumenta o colesterol.

Fonte: Mens Health. Imagens: Getty Images.

Anúncios

Vídeos para matar a preguiça

Sabe aquele corredor jamaicano que você mal consegue lembrar o nome?  Ele é um dos profissionais mais bem sucedidos do mundo. Assim como pouquíssimos outros profissionais, ele fez algo que todo mundo considerava impossível de ser feito, incluindo cientistas. Ele quebrou o que era tido como limite humano ao correr 100 metros em 9.69 segundos, diminuindo depois para 9.58. Assustador.

Todos deveriam se inspirar em atletas. Esporte profissional é um dos mercados de trabalho mais difíceis que existem, se não o mais difícil. Por mais que, no Brasil, seja comum não dar muito valor para essa carreira, devemos entender o quanto é difícil chegar onde eles chegaram e tentar traçar um paralelo real e direto entre atletas e profissionais de sucesso. Imagine você ter um emprego em que apenas um entre milhões, vai se tornar referência e conseguir algum tipo de reconhecimento? E não digo reconhecimento do tipo: “parabéns você é bom nisso”, mas pagar as contas, comprar uma casa e cuidar dos filhos.

Se todos trabalhassem motivados como atletas de elite, se aplicassem a mesma dedicação no que fazem, seja lá qual atividade esteja engajado, tenho certeza que o resultado de vocês seria bem diferente.

Preparei esta série de vídeos para tentar incentivar, mostrar que a vida é uma grande competição. Que em menos de 100 anos todo mundo que você conhece já vai estar morto. Eu quero que vocês entendam que só temos essa vida, e o que vamos fazer nesse curto espaço de tempo é o que vai definir a nossa existência.

E se você acha que veio para esse mundo a passeio, pense duas vezes.

A lista abaixo faz parte dos meus favoritos. Vídeos que vejo praticamente todos os dias, que me envolvem no estado mental necessário para ser melhor, para buscar o “extra”, para não cair na mediocridade. Alguns têm legenda, outros dispensam qualquer texto. Os que são em inglês e não possuem legendas, fiz questão de traduzir o que é dito.

1. HBO  – I Still Have a Soul

Este vídeo tem um apelo forte. Não só porque ele esfrega em nossas caras que temos todo o luxo do mundo e ainda sim nos prendemos a desculpas para não fazer o que queremos, para não seguir nossos sonhos. No filme Amor Sem Escalas, o personagem interpretado por George Clooney esclarece o conceito: “Você sabe por que amamos os atletas? Porque eles seguem seus sonhos.”

Não existe nada tão motivador quanto ver alguém seguindo seus sonhos, buscando o que quer e alcançando isso. Toda vez que vejo esse vídeo e lembro que tenho as melhores condições do mundo, treino em ótimos lugares, mas mesmo assim às vezes sinto preguiça. Cara, eu me sinto um lixo.

Esse é o motivo de indicar este vídeo, para fazer você ter vergonha de sentir preguiça.

Quem quer faz, quem não quer arruma desculpa.

asd

2. Você Contra o Segundo Lugar

Disseram que é bom começar o discurso com uma piada, mas não vou te dar esperanças. Não estou aqui para contar piadas. Eu estou aqui para lutar, para lutar contra o segundo lugar. Eu tenho quase tanta paciência com o segundo lugar, quanto tenho por moscas na minha sopa.

Mas talvez você goste de moscas na sua sopa, talvez goste do segundo lugar, talvez você goste da conversa fiada “Você deu o seu melhor, mais sorte da próxima vez” que alimenta os corredores.

Deixe-me colocar isso de outra forma, se você acha que o segundo lugar não é tão ruim assim, por que não pergunta a Napoleão, como ele se sentiu, sendo o segundo a chegar a Waterloo? Não muito bem, não muito bem. E você pode dizer “Não importa ganhar ou perder, o importante é competir” bobagem, posso garantir que a pessoa que disse isso perdeu o jogo.  A moral da história vem em primeiro.

Ainda quer ouvir uma piada? Tenho uma pra você. Toc Toc, quem é? O cara que ficou em segundo lugar, Ficou em segundo, quem?… Exatamente.

asd

3. Vocês Vs. Eles

Ganhe ou não este negócio, você tem que decidir como você sair andando daqui, quando tudo já estiver dito e feito. Porque o jogo continua, e só existe uma regra que você precisa saber: não existem segundas chances.

Existe apenas um momento e o próximo momento. Cada um desses momentos é um teste que você só pode pegar uma vez, APENAS uma vez. Então se você enxergar uma porta entre por ela. Se você tiver uma chance de chegar a vitória, tenha certeza de agarra-la.  Curta esse momento! Este momento é uma encruzilhada aonde tudo que você quer, vai se chocar com tudo que está a sua frente. Você tem a força te empurrando.

Medo e dúvida estão trovejando na sua frente como um trem na sua frente. E tudo que você tem… …A única diferença entre fazer história e ser história, a única coisa que você pode contar a qualquer momento é você.

É você contra “eles”, você contra “não”, você contra “não consegue”, você contra “no ano que vem”, ”Ano passado”, “Estatísticas”, “Desculpas”. É você contra “história”, você contra o “azar”. É você contra o “segundo lugar”. O tempo está passando, vamos ver o que você faz.

asd

4. Movie-DO

A Mensagem aqui é simples e objetiva. Ninguém está aqui a passeio. Se você tem vários sonhos e não corre atrás dele, talvez precise refletir um pouco sobre sua vida. Ninguém está aqui a passeio, e se você está cansado de esperar as coisas acontecerem sozinhas, talvez seja a hora de você dar uma ajudinha a sua sorte.

A Frase final do vídeo diz tudo: “Repita: Eu quero mudar, eu quero uma vida melhor: Então vá e faça alguma coisa. Você vai conseguir”.

asd

5. Sem Desculpas

E não me venha com desculpas.  Eu diariamente escuto as mais variadas desculpas para não se fazer alguma coisa. Para não entregar um trabalho, para não ir treinar, para não assistir aula. Algumas desculpas são até “verdadeiras”, mas apenas explicam, não justificam.

Sempre que ouvi alguém reclamando de que algo era difícil em um treino, meu professor dizia: “Difícil é sustentar uma família com um salário mínimo, o resto é fácil”. Por mais que seja difícil de aceitar, que doa no ego, a verdade é uma só:

Quem quer faz, quem não quer arruma uma desculpa.

asd

6. Quanto você quer o sucesso?

Este vídeo ficou por último, apesar de ter sido o primeiro a ser selecionado para esta lista. Ele deve ser visto com atenção. Sua mensagem é clara e apesar de estar associada a um vídeo esportivo, pode ser transposta para qualquer realidade. Ao ouvir (ler) as palavras ditas por Eric Thomas, tenho certeza que provavelmente vai se encaixar em todos os aspectos do seu cotidiano.

asd

Nota do editor: Deste último vídeo em particular, eu decidi transcrever a fala do narrador, pois quando você lê ao seu tempo e da sua forma, ela fica melhor compreendida. Tomei a liberdade de alterar alguns pontos, para melhor entendimento. Espero que consigam ler até o final, e espero também que ele FAÇA DIFERENÇA pra vocês, assim como foi pra mim!

“Havia um jovem que queria ficar muito rico, e ele queria aquele ‘guru’, certo? Então ele foi até o guru e lhe disse: “Eu quero estar no mesmo nível que você está.” Então, o guru lhe respondeu: “Se você quer chegar no meu nível… eu te encontro amanhã na praia.”

Então o jovem chegou lá às 4 da manhã, pronto pra detonar. Estava de terno quando devia estar de shorts. Quando o velho chegou, ele segurou a mão do jovem e perguntou: “O quanto você quer ser bem sucedido?” O jovem respondeu: “Quero muito.” O velho então pediu: “Ande até a água.” O jovem caminhou pela maré até afundar-se pela cintura, e pensou: “Esse cara é louco. Eu quero ganhar dinheiro, ele me manda nadar aqui. Eu não quero ser um salva-vidas!”

O velho disse: “Ande um pouco mais.” Ele andou um pouco mais, com água até o ombro. E pensou: “Ele velho é louco, é rico, mas ele é louco.” E o velho dizendo: “Ande um pouco mais.” Ele andou um pouco mais, a água agora batendo na sua boca. O jovem começou a se desesperar: “Eu vou voltar, esse cara tá viajando.” O velho o persuadiu: “Achei que você quisesse ser bem sucedido?!” O jovem respondeu: “Mas eu quero!” E o velho: “Anda um pouco mais.”

Ele foi, andou mais. Num determinado momento, o velho pegou sua cabeça, a afundou debaixo d’água e o segurou, o jovem começou a chutar e a se debater, ainda afundando, e quando ele estava para desmaiar o velho o trouxe de volta pra cima, dizendo: “Eu quero te ensinar uma coisa! Quando você quiser suceder tanto quanto você quer respirar, aí sim você será bem sucedido.

Não sei quantos de vocês já tiveram asma, mas quando você tem um ataque e fica sem ar, você fica desesperado, e a única coisa que você quer fazer é ‘respirar’. Você não liga pra nenhum jogo de futebol, você não liga pro programa de TV, você não liga pra quem está te chamando, você não liga pra nenhuma festa. A única coisa que você se importa quando você tenta respirar é conseguir ar fresco, só isso! E quando você chega no ponto que você quer ser tão bem sucedido quanto você quer respirar, então você irá suceder.

E eu estou aqui lhes dizendo, em primeiro lugar, que a maioria de vocês que querem ser bem sucedidos não querem tanto assim, vocês só ‘meio que querem’. Vocês não querem isso mais do que querem ir pra alguma festa, não querem mais do que querem ser ‘legais’… a maioria não quer suceder tanto quanto querem dormir! Alguns de vocês adoram dormir mais do que adoram o sucesso. E eu estou aqui para dizer-lhes que se vocês querem ser bem sucedidos, vocês precisam abrir mão do seu sono. Vocês precisam estar dispostos a trabalhar 3 horas, e a descansar apenas 2!

Se vocês querem mesmo ser bem sucedidos, algumas vezes vocês terão de ficar acordado por 3 dias seguidos! Porque se vocês dormirem, podem perder a oportunidade de fazer sucesso. É um tanto assim que vocês tem que querer!!! Vocês devem querer tanto, que alguns dias vocês vão se esquecer até de comer. Beyoncé disse uma vez que estava no set fazendo suas coisas, e que depois de três dias, ela percebeu que tinha se esquecido de comer! Porque ela estava envolvida pelo trabalho! Eu nunca vou esquecer também, que enquanto 50 Cent não estava fazendo seu filme, ele estava trabalhando na trilha sonora, e em tantas outras coisas… E perguntaram-no ‘Quando você dorme, 50?’ ‘Dormir?!’, ele disse: ‘Dormir é para os que estão quebrados.Eu não durmo. Eu tenho uma oportunidade de fazer um sonho virar realidade.’

Não chorem e desistam! Vocês já estão sofrendo, já estão com dores. Ganhem uma recompensa disso! Não vão dormir até que vocês sucedam. Estou aqui para dizer que vocês podem saltar, girar, vocês pode se empolgar quando lhe pagarmos pelo seus serviços, mas vocês nunca irão suceder até que não precisem mais de um único centavo para fazer o que vocês fazem. Vocês nunca serão bem sucedidos até que digam: ‘Eu não preciso dessa grana, porque já tenho isso dentro de mim.'” ~ Eric Thomas

Autor: Alberto Brandão. Fonte: Papo de Homem.